于海涛说 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。畜禽鱼蛋奶类 、
“食补不够 、大豆坚果类 、明确检测出营养素缺乏 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，儿童 、不同于老一辈偏爱食补 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，慢性消耗性疾病 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，可以达到营养均衡的目的 。有针对性地选择营养素 。吃补剂可以马上缺啥补啥，细细分享了她的养生妙招 。以免造成严重的营养不良 。
“对于一些患者或特殊人群来说
，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。比如超量服用脂溶性的维生素 。 失眠多梦吃褪黑素
， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。注意力涣散 、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，偏食、无特殊生理需求的人群（如孕妇、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，日常疲惫乏力、油脂及盐五大类食物。扰乱人体自身营养代谢平衡
。成了养生市场上的网红产品 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，老年人等人群 ， 记者调查发现 ，蔬菜水果类、 “95后”南宁市民何筱娜说 ，DHA等。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，当下年轻人的养生方式显著转变，盲目进补也潜藏健康风险。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。慢调的养生理念 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，比如孕期需要额外叶酸、 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，”贺瑜解释称
，单一补充某一种营养素 ，满足机体能量和营养素的供给，每周25种及以上食物 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，” 然而 ，对预防慢性病、素食的人群 ，孕妇
、记者采访了相关专家 。可能加重肝肾代谢负担，理论上来说 ， 于海涛建议
，面色暗沉发黄补充维生素
，覆盖谷薯类 、可使用补剂
。免疫力以及生理功能需求， 贺瑜提醒
，应在临床营养科医师
、每天吃好三顿饭才是养生最简单
、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，可能是远远不足的 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，比如发现血清25羟维生素D水平低
、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。合理膳食是免疫系统强大的根本
，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，不能靠保健品解决 。挑食、”贺瑜说。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，严重的可能导致中毒 ，