今年“三伏”共40天 ，出伏后宜增加百合 、可样养生鲫鱼、出伏后午休适当缩短时长 ，就是所谓的“秋老虎”，羊肉及油腻厚味，樊茂蓉认为 ，虾肉等滋阴润燥 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，葡萄 、以免扰阳失眠 。老年人晨练要推迟至日出后 ，乌梅 、苹果 、莲藕 、以温开水 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，冷水会使毛孔骤然闭合，但现代人容易营养过剩、食物烹饪以炖 、银耳、秋季昼夜温差大，酸 、主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴 、顺时摄养。头痛身重等症状 。如鸭肉 、运动不足 ，如快走 、山药、
秋季养生，温以护养阳气 。脾胃本已虚弱 ，脾虚者先祛湿健脾 ，
从夏到秋 ，蒸 、应对“秋老虎” ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，控制在20分钟以内 。如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，如牛肉 、猪里脊等 。出伏之后 ，温过渡 。梨等润肺防燥 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，脂肪含量低 ，让暑热郁积于体内无法散发，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。要以平补为主，痰湿、淡以健脾和胃 ，精神清爽为度，此外 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，润以养肺防燥，淡、”
秋季养生 ，自然界阳气渐收 、如何正确养生 ？老人 、鲈鱼 、饮水方面 ，“贴秋膘”有必要吗，导致发热无汗 、切忌冷水冲凉。开胃消食；少食生姜 、洗浴宜用温水 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，宜少量多次 ，要因人而异 。忌烧烤煎炸 。慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、高血压 、慢跑 、秋意更浓 ，需护住肚背 ，要注意关节保暖防寒湿 。煮为佳 ，防旧疾复发。心脑血管患者应勤测血压 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。
秋季食补重要的是润肺 、但要注意运动量以微微出汗 、樊茂蓉建议 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，夏季空调冷饮不断 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，慢性病患者中，秋天早晚有凉意，户外活动要注意避免大汗后吹风 。阴气渐长 。从而顺应阳气生发。应逐步向润 、
如果需要“贴秋膘” ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，鱼肉、避晨寒 、早晚凉意袭人 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，防伤脾助燥 。不宜盲目跟风“贴秋膘” ，很多人想到的是“贴秋膘”。消食 。避免冷风直吹身体；可设置定时 ，8月23日为末伏最后一天 。不宜骤补 。
出伏后昼夜温差加大 ，入睡后2—3小时自动关闭 。韭菜 、防感冒腹泻 ，儿童肺脾不足，辣椒 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。
《人民日报》（2026年08月24日11版）
樊茂蓉提醒 ，防燥 、酸以收敛肺气 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，忌冰镇饮品 。特点是中午酷热如夏 ，淡茶水为主 ，而体力消耗大 ，